فواید ویتامین E برای موهای شما
ویتامین E به دلیل داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی به کاهش آسیب‌های رادیکال آزاد و محافظت از سلول‌های بدن کمک می‌کند. ویتامین E در مکمل‌ها هم وجود دارد، بعضی از شرکت‌ها از این ویتامین در محصولات زیبایی خود استفاده می‌کنند. ویتامینE از دهه 1950 در پوست و مو مورداستفاده قرار می‌گیرد تا به محافظت از پوست در برابر پیری، التهاب و آسیب‌های ناشی از خورشید کمک کند. ویتامین E به‌عنوان آنتی‌اکسیدان محلول در چربی برای حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است. به‌تازگی ویتامینE به‌صورت شامپوهایی برای درمان موهای شکننده و آسیب‌دیده استفاده می‌شود.
ویتامین E برای موهای شما چه‌کاری می‌تواند انجام دهد؟
تحقیقات اولیه پیشنهاد کرده است ویتامین E می‌تواند به بهبود سلامت کلی پوست و مو کمک کند. البته نیاز به تحقیقات بیشتری است تا فواید آن مشخص شود.
جلوگیری از ریزش مو
یک تحقیق در سال 2010 نشان داد که مکمل‌های ویتامینE باعث بهبود رشد مو در افراد مبتلابه ریزش مو می‌شود. تصور می‌شود که خاصیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین E باعث کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر می‌شود. استرس اکسیداتیو با ریزش مو افراد مرتبط است.
![ویتامین e]()
بهبود گردش خون پوست سر
ویتامین E با افزایش جریان خون پوست سر باعث بهبود سلامت مو می‌شود. محققان در یک مطالعه‌ای در سال 1999 دریافتند که دوز های بالای ویتامین E، باعث افزایش جریان خون ناحیه‌ی چشم افراد مبتلابه دیابت نوع 1 شده است. یک مطالعه دیگری در سال 2001 نشان داده که افزایش جریان خون باعث تحریک رشد مو، افزایش فولیکول و اندازه موی موش‌ها می‌شود. بااین‌حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا ویتامینE مستقیماً در خون‌رسانی به پوست سر نقش دارد یا خیر.
تعادل در تولید چربی
ویتامین E به‌منظور ایجاد یک سد محافظ بر روی سطح پوست بسیار مهم است. این ویتامین باعث حفظ رطوبت موها می‌شود. خشکی و تحریک پوست می‌تواند نشانه کمبود ویتامینE باشد. اگرچه هنوز مشخص نیست که آیا ویتامین E موضعی می‌تواند تولید چربی پوست سر را متعادل کند اما روغن‌هایی که حاوی ویتامین E هستند مانند روغن آووکادو، ممکن است در مرطوب کردن پوست سر نقش دارند. ویتامینE به جلوگیری از تولید بیش‌ازحد چربی هم کمک می‌کنند.
ایجاد درخشندگی
هنگامی‌که لایه محافظ چربی در قسمت خارجی کوتیکول مو از بین می‌رود، موها درخشش خود را از دست می‌دهند، حالت وز شدگی پیدا می‌کنند و مدیریت و مرتب کردن آن‌ها دشوار می‌شود. یک روغن سرشار از ویتامین E می‌تواند به جایگزینی لایه محافظ کمک کرده و درخشش موهایتان را برگرداند. به‌طورکلی این روغن به حفظ رطوبت، کاهش شکنندگی و محافظت از مو در برابر آسیب کمک می‌کند.
حفظ سلامت پوست سر
ویتامینE برای سلامت پوست ضروری است و این شامل پوست سر شما نیز می‌شود. سطح سلامتی پایین پوست سر با داشتن موهای ضعیفی مرتبط است. ویتامینE از پوست سر حمایت می‌کند و با کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ لایه محافظ چربی باعث تقویت موهای شما می‌شود.
نحوه استفاده از ویتامین E برای موها
خبر خوب این است که ویتامینE از طریق یک رژیم غذایی متعادل تأمین خواهد شد. کمبود ویتامین E بسیار نادر است؛ زیرا بیشتر افراد در طول روز مقدار زیادی غذاهای کامل و غنی‌شده دریافت می‌کنند. اما اگر هدف شما فقط موهایتان است، ویتامینE را می‌توانید به‌صورت شامپو، نرم‌کننده، ماسک یا روغن نیز استفاده کنید.
رژیم غذایی
آنچه می‌خورید و اینکه چه مقدار می‌خورید، در داشتن موهای سالم بسیار مؤثر است. کمبود کالری، پروتئین یا ریزمغذی‌ها مانند ویتامین E می‌تواند بر رشد، ساختار و ریزش مو شما تأثیر بگذارد. آجیل، برگ سبزیجات، روغن‌زیتون و روغن آفتابگردان از مهم‌ترین منابع ویتامینE هستند. این ویتامین در گوشت و غذاهای غنی‌شده مانند غلات صبحانه نیز یافت می‌شود.
![ویتامین e]()
مکمل‌ها
اگرچه مکمل‌ها به‌راحتی در دسترس هستند اما ضروری نیست زیرا بیشتر افراد به میزان کافی ویتامینE را از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنند. برخی تحقیقات نشان دادند که دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی سودمندتر از دریافت آن از مکمل است. مکمل‌ها همچنین می‌توانند شما را در معرض مقدار زیاد ویتامین E قرار دهند که ممکن است خطرناک باشد. قبل از استفاده از مکمل‌ها باید با پزشک مشورت کنید.
روغن ویتامین E
بیشتر روغن‌های ویتامین E حاوی روغن حامل برای رقیق‌شدگی روغن و جلوگیری از سوزش پوست هستند. اگر می‌خواهید از روغن خالص ویتامینE استفاده کنید حتماً قبل از استفاده آن را به‌طور صحیح رقیق کنید. روغن‌های ویتامین E اغلب گران هستند و معمولاً در معرض هوا سریع اکسید می‌شوند. به‌منظور نهایت استفاده از روغن سرشار از ویتامینE به نکات زیر توجه کنید:
1. آن را روی پوست سرخود ماساژ دهید.
2. به‌آرامی موهایتان را با یک شانه دندانه‌دار شانه بزنید.
3. بگذارید روغن حداقل 15 دقیقه بماند.
4. سپس روغن را با شامپوی معمولی خود بشویید.
5. اگر موهای شما از قبل مرطوب شده است، می‌توانید استفاده از نرم‌کننده را کنار بگذارید.
شامپو و نرم‌کننده
بسیاری از شامپوها و نرم‌کننده‌ها حاوی ویتامین E هستند. به‌طور مکرر می‌توان از آن‌ها استفاده کرد و اغلب برای موهای خشک و آسیب‌دیده ساخته می‌شوند. بهتر است این محصولات را به مدت چند دقیقه روی پوست سرخود قرار دهید تا به موها و پوست سر شما کمک کند. به دنبال محصولاتی باشید که حاوی روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس، نعناع یا روغن درخت چای باشد.
ماسک مو
دقیقاً مانند ماسک صورت است با این تفاوت که ماسک مو برای تسکین یا درمان پوست سر استفاده می‌شود. اگرچه ویتامین E به مرطوب نگه‌داشتن موهای شما کمک می‌کند اما تارهای موهای شما تحت تأثیر آن قرار نمی‌گیرند. در عوض، از ماسک مو استفاده کنید تا توسط پوست سر شما جذب شود. برای تهیه یک ماسک مو سرشار از ویتامینE در خانه، مواد زیر را با مخلوط‌کن باهم مخلوط‌کنید. البته می‌توانید از ماسک‌های از پیش‌ساخته شده هم استفاده کنید.
• یک عدد آووکادو
• یک عدد موز
• 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• 1 قاشق غذاخوری عسل
برای استفاده:
1. ماسک خود را با انگشتان خود روی پوست سر بمالید.
2. بسته به دستورالعمل ماسک، بگذارید 20 دقیقه تا یک ساعت بماند.
3. سپس آن را با آب گرم یا یک شامپوی ملایم بشویید.
آیا احتمال خطرات و عوارض جانبی وجود دارد؟
همیشه قبل از استفاده از ویتامینE بر روی پوست سر یا موهای خود، آن رقیق کنید. عدم رقیق‌سازی ویتامین E می‌تواند باعث سوزش پوست یا بثورات پوستی شود. دوزهای بالای ویتامین E می‌تواند:
• اختلال در تولید هورمون تیروئید
• تضعیف استخوان‌ها
• افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات
به‌طور متوسط بزرگ‌سالان روزانه به 15 میلی‌گرم (IU 22.4) ویتامین E نیاز دارند. موسسه ملی سلامت استفاده‌ی IU 1500 طبیعی و یا 1100 IUمصنوعی در روز را توصیه نمی‌کند.